조회수 : 106
작성일 : 2012.09.19
| 흡연의 유혹을 이기는 효과적인 방법 | |
| 작성자 | 이은지 |
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| 내용 |
● 수분섭취 : 하루 6~8컵의 물은 니코틴의 배설을 돕고 세포조직을 활성화 시킨다; ● 심 호 흡 : 신체에 필요한 산소공급을 원활히 해주고 신경을 안정시킨다. ● 산 책 : 긴장을 완화시키고 심리적 불안을 해소시킨다. ● 가벼운 맨손 체조 : 혈액순환을 돕고 혈관을 확대, 단시간 내 산소공급을 많이 시킨다. ● 근육 이완 운동 : 스트레스 감소 효과와 피로 축적을 막아 준다. ● 거꾸로 숫자 세기 : 정신을 통일해준다. ● 취미 생활 : 다른 활동을 통해 욕구를 해소한다. ● 양치질 : 담배를 피우고 싶은 충동을 없애준다. ● 냉, 온욕 샤워 : 수건으로 온몸을 부드럽게 삔다. ● 조력자에게 전화를 걸어 지지를 받는다. ● 신선한 야채즙을 한잔 마신다. ● 신선한 과일과 채소를 먹고 미역줄기나 감초를 씹어 본다. ● 호박씨나 해바라기씨를 껍질을 벗겨가며 씹어본다. ● 식후에는 곧바로 일어나 15~20분 동안 산책한다. |
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